آنچه سالمندان باید درباره کلسیم و ویتامین D بدانند

بس داوسون-هیوز، دانشمند ارشد در مرکز تحقیقات تغذیه انسانی جین مایر دانشگاه تافتز، توضیح می‌دهد که با افزایش سن و به ویژه در دوران یائسگی، سرعت از دست دادن استخوان افزایش می‌یابد. زنان در دوران یائسگی حدود ۳٪ از توده استخوانی خود را هر سال از دست می‌دهند و مردان نیز از حدود ۵۰ سالگی به طور پیوسته با سرعت ۱٪ در سال استخوان از دست می‌دهند. این ضعف استخوان‌ها خطر شکستگی را افزایش می‌دهد، به ویژه در افراد مسن.

مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها مهم است، اما مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند خطراتی مانند سنگ کلیه و حتی افزایش خطر افتادن را به همراه داشته باشد. آکادمی‌های ملی علوم توصیه می‌کنند که زنان بالای ۵۱ سال و مردان بالای ۷۱ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم و بزرگسالان بالای ۷۰ سال ۲۰ میکروگرم ویتامین D مصرف کنند.

دریافت کلسیم عمدتاً از منابع لبنی تأمین می‌شود و افرادی که به اندازه کافی لبنیات مصرف نمی‌کنند، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند. همچنین، با کاهش اشتها در سنین بالا، توجه به تغذیه و دریافت مواد مغذی کافی بسیار حائز اهمیت است.